Esa pregunta tiene respuesta, le consultamos a la Lic. en nutrición Ana Cufi para Las Cufi como organizarnos y que darle a nuestros hijos de colación y esto nos recomendó: Queridos papas, empezaron las clases y con ellas las dudas de que meriendas puedo enviarles a los chicos que sean nutritivas y a su vez saludables. Bueno mi consejo es planificar la semana, lo ideal es armar un cronograma de lunes a viernes pactando con los niños que les gustaría llevar, de los cinco días de la semana cuatro podrían ser
saludables y ahí ya hicimos un excelente trato.
Tenemos que tener en cuenta que tienen que tener un poco de hidratos, proteínas y grasas asi generara mas valor de saciedad.
Acá te va un ejemplo para darte una mano:
- Podríamos arrancar con el lunes de frutas ya que por lo general los fines de semana tuvimos mas permitidos y esta bueno darle un poco de descanzo al estomago haciendo comidas livianas. Cortar la fruta en gajitos y poner varias para que sea mas entretenido para en niño ya que va a tener una gama de colores interesantes, los pinches de frutas también son muy divertidos y fáciles de hacer. Puedo agregarle algunas frutas secas como almendras, nueces y castañas así incorporo hidratos complejos y un poquito de grasa.
2.Los martes un sandwich con jamón, queso untable y de barra o un poco de pavita o pollo, lechuga tomate o wrabs de jamon, queso y palta.
3. Miércoles cereales o granola y si puede llevar yogurt mejor o banana cortada en gajitos o disecada con avena , arandanos y almendras.
4. Jueves podría ser galletas de avena y pasas o nueces con canela o un waflle de avena y coco. Si le gusta lo salado rollitos de jamón y queso o un poco de mani tostadao sin sal.
5.Viernes una golosina o galletas que le guste tratando de que no sea la mas
pesada. Ejemplo un chocoarroz o un paquete de galletas saladas pero al horno estilo craquers, evitemos golosinas alta en azúcar refinados o alimentos con alto contenido de grasas y sodio como papas fritas chizitos o saladitos. Puedo tambien hacerle pizetas con harina integral o base de pan nube, rodajas de tomate y queso.
Si el niño almuerza en el cole su vianda ya sera mas completa siempre tratando de que sea de fácil digestión así evitamos que sienta con mucho sueño después de comer ya que la sangre tiene que ir al estomago para hacer la digestión por lo que nuestro cerebro ya no cuenta con la misma oxigenación.
Lic. en Nutrición Ana Cufi para @lascufi
