Como saber si el vientre hinchado y la constipación van de la mano y están asociados a una mala alimentación por la Lic. en nutricion Ana Cufi matricula nro 2258 para Las Cufis
Para comenzar quisiera aclarar que no siempre están asociados a una mala alimentación, también pueden ser por un colon irritable que muchas veces viene acompañado de constipación y no solo de diarrea y puede estar mas vinculado con estrés o una situación emocional que me genere este tipo de cuadros.
También se puede tener el vientre hinchado por comer en exceso y por las bebidas gaseosas y ricas en azúcar ya que la misma en intestino fermenta produciendo gases al igual que por el consumo de dulces.
Tomar mate o masticar chicle también puede ser un problema si produce deglución de aire que también suele ser nervioso me genera mucha hinchazón e incluso puede producir mucho dolor en estomago y en intestinos.
Para poder ayudarnos con la constipación lo ideal es generar un habito en el intestino, tener un ritual que me permita reeducarlo como por ejemplo tomarme un tiempo para desayunar en el cual pueda incorporar una fruta, mate o un café el cual genere el movimiento o el clima, la actividad física es un buen aliado para combatirla y en la misma importancia esta el consumo de agua para evitar que el intestino reabsorba toda el agua de la materia fecal produciendo aun mas constipación.
Muchas veces creemos que comer un exceso de fibra ayuda y en realidad solo empeora los síntomas ya que fermentan y producen aun mas dolor.
Mis pacientes suelen constiparse al arrancar una dieta y siempre explico que aunque estén comiendo mas fibra, se disminuye el volumen y el contenido de grasa la cual es un lubricante a nivel del intestino entonces lo normal es que se corra un poco el momento de la evacuación al igual que la frecuencia de veces en el día o la semana ya que la ingesta de alimentos es menor.
No es aconsejable el uso de laxantes sin un control medico, pero podemos tomar suplementos que contengan magnesio y fibras para poder regularizarnos sin hacer un consumo crónico.
Las verduras que me ayudan para la constipación serian mas las cocidas que las crudas como por ejemplo la espinaca, brócoli, coliflor, berenjena, remolacha, cebolla entre otras pero ojo con los coles (brócoli, coliflor, repollo, etc.) porque pueden provocar gases y si estamos un poco hinchadas o con dolor lo puede empeorar.
Uno de mis consejos para la hinchazón es sacar las bebidas con gas y comer en poco volumen mas veces en el día lo que a su vez también favorecería el estimulo de la ingesta al reflejo que produce movimiento intestinal y favorecería a la constipación. Estos consejos ayudan pero siempre lo ideal es recurrir a un especialista que evalué mi estado de salud para evitar futuras complicaciones.
Fuente: Lic. en nutrición Ana Cufi para Las Cufi matricula nro 2258